trening 3 dni

[...] głowy. Jedzenie nie liczone i nadal pod kontrolą. Dzisiaj w końcu siłowy chociaż średnio mi się chciało bo jakby mnie coś łamie delikatnie. A suma suma rum wyszedł niezły trening. Jedzenie nadal nie liczone. Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 [...]

[...] ani innych używek podczas tych (przeważnie 2-3 miesięcy siłowni w roku) Teraz nie mam za bardzo czasu i od kilku lat nie robiłem prawie nic, a jeżeli już to sporadyczne treningi raz kiedyś basen etc.... Ale czytając artykuły krisa które sledze od początku , od pewnego czasu powróciła mi chęć do treningów! (no i lato się zbliża tez oczywiście [...]

[...] cukry: 6.50: 189 3j. camembert 9.14: 147 kawa x2 10.10: 257 ?? objaw brzasku chyba?? 4j. 12.00: jajko 15.05: 169 6j. łosos,sałaty trening 17.45: 66 indyk, losos ok19.00: hipo jabłko 100g 19.25: 91 21.00: 4j. indyk, ogorek, salata, siemie trening: 1.zolnierskie 4x8-10 14kg/16,5x5/16,5x7/16,5x7 - [...]

[...] torebeczki widać wpadają - może w tym upatrywać wyników!!?? :-D Trening na siłowni robisz zamiennie - te 3 dni? Np. 3 dni z rzędu, potem dzień przerwy, potem np. jeden dzień treningu, jeden przerwy itd??? Mam podobnie. Miałem, bo teraz to tych dni przerwy coraz więcej.. Na drążki chodzisz? Czy tylko do testów muscle upy stosujesz? W sumie, to [...]

[...] dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie [...]

W weekend był ostry crossfit wątroby, niedziela cała przeleżana a dzisiaj na treningu lało się ze mnie ostro @@-) Dzisiaj były testy w nowo otwartym klubie - miał być otwarty we wrześniu 2019 no ale lekko im się opóźniło i otwarcie było 3 dni temu |-) Ogólnie klub jak klub ale sporo minusów... - strefa cardio na piętrze, nie ma mowy o [...]

[...] całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. [...]

[...] 173 cm. Pasek od spodni robi się coraz luźniejszy, więc wiem, że idę w dobrym kierunku. Teraz planuję nadal trwać w zdrowych nawykach żywieniowych plus dodatkowo dorzucić do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 - 2 razy w tygodniu trening aerobowy w dni wolne od treningu siłowego. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-06-06 00:04:15

Jak ktoś lubi duże posiłki to raczej wciśnie tyle, ile trzeba Choć czasem może być problem objętościowy Mavika na ile dni ten trening, 3? I rozumiem, że bez obciążenia? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-08 10:43:41

Michail przepraszam za to że złamałem regulamin ostatnim razem ale było to nie umyślnie a ja też mam spoko plan ćwiczeń na tydzień ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac [...]

[...] że dalej nie daję rady. Przykład wyżej, sprzed chwili. Cóż, póki co i tak wyżej nie przejdę, bo zaczynają mi się wyjazdy i do połowy września dam radę zrobić tylko jakieś 5 treningów. A teraz podsumowanie po trzech miesiącach (najpierw miało być po jednym, ale stwierdziłem, że za często, a po dwóch jakoś mi się nie udało, więc będzie co trzy %-) [...]

Ostatni trening był w czwartek z Powodu wyjazdu do Polski .... Dieta na weekend padła są tego efekty -2 kg i 0,5 cm w łapie . Dziś dobrze wcinałem ale za słaby byłem na trening ( jeszcze odsypiam drogę zrobiłem 2,5 tys km w weekend ) jutro zdam relację. Na chwilę obecną z organizmem nic sie nie dzieje jedynie ten estradiol ( minimalne gino ) ale [...]

[...] Fajnie się śmiga :-)) Ostatnio mimo tego, że nie ma mnie w pracy dni mam mocno aktywne( rower tutaj sporo podbija, ale i prace przy ogródku). Treningi Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 85x6 95x4x3x3 105x1 B. MC sumo 105x5 110x3 x4x4 105x6 C1. Dipy 16x6 20x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a 55x8x8x8 D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10 D2. [...]

ja polecam jednak ten trening: Są ćwiczenia, których nie możesz to zamiana na jakieś alternatywne. A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] wit. D3, jod, flexit MISKA WARZYWA: cukinia, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, burak kiszony /SFD/Images/2015/8/5/a32f7bcf9fe246b5a81c243b2b8cf232.jpg Ostatni posiłek potreningowy - kiepski. Ostatnio mam trochę dosyć mięsa i ile można jeść jajek... @-) Muszę w weekend coś dobrego pogotować :) bo może miska zbyt monotonna. Pierwszy raz [...]

[...] i owoce na podstawie dziennika posiłków. Pierś zamiennie, z łososiem, tuną, innymi rybami. Kasza z makaronem pełnoziarnistym, ryżem brązowym. Teraz 2 pytanka. 1. Jeżeli trening będę miał koło godziny 20, to czy te 50 g węgli w postaci kaszy nie byłoby lepiej przenieść do posiłku przed treningiem? 2. Z kolei jeżeli ćwiczyłbym dosyć wcześnie, [...]

[...] przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15 Czy taki trening FBW ma sens ? zmieniłem kilka ćwiczeń o podobnym działaniu bo narazie nie mam możliwości kopić wyciągu i drążka Zamierzam trenować 3 dni w tygodniu tym sposobem [...]

[...] ups (na stronę) - zamieniłam na podciąganie kolan w zwisie x15 2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating) 3. Sit ups x20 Zamiana ćwiczenia, bo od początku treningu bolało mnie kolano a że nogi dostały dziś trochę w kość to nie chciałam przedobrzyć. Trening mnie pokonał totalnie, ale tego mi trzeba było. Miska: - omlet (mąka [...]